停止内耗：识别职场PUA的7种语言陷阱

　　在职场中，有时我们会遇到一些让人感觉不适的话语或行为，这些往往就是职场PUA（Power and Control in the Workplace）的表现形式。职场PUA不仅仅是通过行动来施加压力，更多的是利用语言上的操控来影响员工的情绪和自我认知，导致心理上的“内耗”。职场中要做到停止内耗：识别职场PUA的7种语言陷阱。

　　1.持续性的负面评价

　　施虐者经常对你的工作进行毫无根据的批评，并且很少提及任何正面的反馈。“你永远做不好”、“这点小事都搞不定？”这样的话语会让你开始怀疑自己的能力。

　　2.设置不切实际的标准

　　通过设定几乎无法达到的目标，然后指责你未能达成，“别人能做到，为什么你就做不到？”这种话术旨在让你感到自己不如他人，从而削弱自信心。

　　3.情感绑架

　　常用诸如“我这么做都是为了你好”，或者“如果你真的在乎这个团队/公司，就应该……”这样的表述，试图让你觉得拒绝他们的要求是一种背叛。

　　4.贬低个人价值

　　用“没有你，我们照样能转得更好”等话语贬低你的存在感和重要性，使你觉得自己可有可无，进而降低你的抗争意愿。

　　5.制造恐慌与不安

　　通过暗示或直接告诉你“如果不按我的方式做事，后果自负”，制造一种紧张氛围，迫使你在恐惧中接受不合理的要求。

　　6.混淆是非黑白

　　当出现问题时，施虐者会将责任全部推卸给受害者，如“这完全是你的错，跟我没关系”，甚至扭曲事实真相，让你陷入自我反省的漩涡。

　　7.忽视或否定感受

　　当你表达不满或困惑时，对方可能会回应说“你想太多了”、“别这么敏感”，以此来否认你的感受，进一步加剧内心的矛盾与痛苦。

　　如何应对？

　　增强自我意识：认识到自己的价值和贡献，不要轻易被他人的言语所左右。

　　建立界限：学会说“不”，明确哪些行为是可以接受的，哪些是不可以的。

　　寻求支持：与信任的朋友、同事或专业人士交流，获取外部视角和支持。

　　记录证据：对于每一次的语言攻击或不当行为，做好详细记录，以便必要时采取正式行动。

　　记住，职场PUA是一种权力滥用的行为，它不应该存在于健康的工作环境中。识别这些语言陷阱，勇敢地站出来保护自己，是每位职场人士应有的权利。让我们一起努力，营造一个更加公正、和谐的职业环境。