职场人寒露养生指南

　　职场人寒露养生指南：调好这四关，让你深秋活力满满

　　随着今日“寒露”节气的到来，秋意渐浓，天气由凉转寒，昼夜温差进一步拉大。对于久坐办公室、作息不规律的职场人而言，此时极易出现口干咽燥、手脚冰凉、精神不振甚至感冒频发等问题。如何在繁忙工作中安然度秋，保持充沛精力？这份专为职场人定制的寒露养生指南，请收好！

　　第一关：护好“三处暖”，寒气不侵体

　　老话讲：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露后，保暖是养生的头等大事。

　　脚要暖：脚部离心脏最远，血液循环慢，最易受寒。建议职场人早晚出门穿上厚袜，避免露脚踝；下班回家可用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，不仅能驱寒，还能缓解一天工作带来的疲劳，助眠安神。

　　腹要护：腹部是脾胃所在，一旦受凉易引发腹痛、腹泻。久坐办公室时，不妨加件披肩或穿高腰裤，避免空调风直吹腰腹。

　　颈要暖：颈部是经络要道，受风易引发头痛、落枕。上下班途中或办公室内，可佩戴围巾或穿立领衣物，保护大椎穴。

　　第二关：饮食“暖润补”，秋燥自然去

　　寒露后燥气当令，加上外卖、咖啡、熬夜等职场常态，身体更易“上火又缺水”。

　　多喝“暖润茶”：推荐茯苓蜂蜜茶（茯苓煮水+蜂蜜）、银耳百合羹、冰糖雪梨汤，既能润肺生津，又能健脾养胃。

　　温补驱寒：适当增加温性食物摄入，如山药、南瓜、红枣、羊肉（如当归羊肉汤），为身体补充热量，抵御秋寒。

　　少食辛辣寒凉：减少辣椒、冷饮、生冷瓜果的摄入，避免加重秋燥或损伤脾胃。

　　第三关：作息“顺天时”，精力自然足

　　“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露后昼短夜长，人体阳气收敛，更应顺应自然。

　　建议晚上11点前入睡，保证充足睡眠，有助于恢复精力、增强免疫力。

　　睡前一小时尽量远离手机、电脑，避免蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

　　午间可小憩15-30分钟，快速“充电”，提升下午工作效率。

　　第四关：动养结合，情志舒畅

　　适度运动：选择太极、八段锦、慢走或办公室微运动（如靠墙站立、拉伸），以身体微微发热、不出大汗为宜，促进气血循环。

　　雾天避锻炼：秋冬晨雾中悬浮颗粒多，易刺激呼吸道，建议雾天改为室内活动。

　　疏解“秋愁”：深秋日照减少，人易情绪低落。可多晒太阳、听轻音乐、与同事朋友交流，或在办公桌摆放绿植、柑橘类精油，用“闻香疗法”调节心情。

　　温馨提示：养生贵在坚持，更在于细节。职场人不必追求繁复，从一杯暖茶、一次泡脚、一次早睡开始，把养生融入日常，方能稳稳接住深秋的温柔，带着满溢的活力从容前行。